건강한 호흡을 위한 호흡근 단련 + 호흡의 전파력

 

 

건강한 호흡을 위한 호흡근 단련

 

많은 신체 부분들은 관련 근육을 단련함으로써 긍정적 결과를 만들어 낼 수 있다.

정신적인 부분도 근육에 빗대어 단련을 통해 그 역량을 늘릴 수 있다.

호흡은 폐를 둘러싸는 호흡근의 영향으로 건강한 호흡의 유무가 결정된다.  

 

물론 나이가 들수록 이 호흡근은 약해지고, 이를 늦출 방법이 있습니다. 그리고 잠이 전염되듯이,

그 잠을 전염시키는 원인으로 생각되는 호흡 또한 전염된다.

어쩌면 한 사람의 분위기가 같은 공간의 다른이에게 전염되는 이유 중 하나가 그 사람의 호흡이 아닐까.    

 

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- 호흡근

- 가슴 호흡근 기르는 방법

- 그외의 건강한 호흡법을 위한 방법

- 차분한 사람들 곁에 가면 자신도 차분해지지 않나요?  

 

호흡근

 

호흡근에는

갈비뼈를 따라 붙어 있는 갈비사이근, 가슴 표층에 있는 큰가슴근(대흉근), 폐를 오르내리게 만드는 가로막이 있다.

그밖에도 배 근육이나 등 근육을 비롯해 목과 어깨 주변의 근육도 호흡근이라 할 수 있다.

 

호흡근 중 갈비사이근과 가로막은 호흡에서 중심적인 역할을 맡고 있다. 주역은 갈비사이근이다.

(잘 모르겠지만,, 그렇다고 한다. 왜 가로막이 아닐까?)

가슴 호흡근은 유산소 운동을 가장 좋아한다.

걷기, 조깅, 에어로빅과 같은 유산소 운동을 하면 갈비사이근의 능력을 향상시킬 수 있다.

 

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단기 근력을 담당하는 백색근과 지구력을 담당하는 적색근

적색근은 산소를 충분히 공급해야 힘을 발휘하는 근육이다.

운동을 하면서 산소를 들이마시고 그 산소를 이용해 에너지를 만들고 다시 그 에너지를 몸을 움직이는데 쓴다.

그리고 호흡근의 대부분은 이 적색근으로 구성된다.

 

 

가슴 호흡근 기르는 방법

   

소리 내기: 깊고 길게 호흡하면서 크게 소리 내어 말하거나 노래하다 보면 점점 크고 길게 숨을 쉴 수 있게 되어 결과적으로 깊고 느린 호흡이 몸에 밴다.

숨을 내쉬는 훈련: 호흡근이 단련되어 숨 쉴 때마다 폐가 크게 팽창하고 수축한다. 그러면 깊고 느린 호흡이 가능해져 폐 안의 기능적 잔기량이 줄어든다.

바람총 불기나 관악기 연주

 

어쨌든 깊고 길게 호흡하기 위해 숨을 내뱉는 연습을 하는 것, 길게 호흡하는 습관을 들이는 것이다.

유산소 운동으로 지구력을 강화하고

노래 부르길 좋아한다면 노래를 부르고

명상등의 차분히 호흡에 집중하는 시간을 즐긴다면 이를 통해 호흡근을 단련하면 된다.

 

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그외의 건강한 호흡을 위한 방법

 

활성산소의 위험을 줄이려면 적당한 운동을 하는 편이 좋다.

격렬하게 운동하면 우리 몸 안에 다량의 활성산소가 생겨나지만, 활성산소는 평소에 운동하지 않는 사람의 몸 안에서 가장 많이 발생한다.

이산화탄소는 우리 몸에 꼭 필요한 작용을 한다.

입으로 숨을 쉬면 치매에 걸릴 확률이 높아진다. (입을 닫아야 하는 이유..!!)

 

‘기침을 계속했더니 피곤하다’고 말하는 사람도 많은데, 실제로 기침은 몸에 상당한 부담을 준다. 

당연히 폐, 목, 기관지, 호흡근 같은 호흡기에도 심각한 악영향을 미친다.

 

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마스크를 착용하면 차갑고 건조한 공기로부터 목의 점막과 호흡기를 지킬 수 있다. 

그뿐만 아니라 날숨의 영향으로 마스크 내의 온도와 습도가 올라간다. 

즉, 마스크는 바이러스, 꽃가루, 먼지와 같은 이물질의 침입을 막을 뿐 아니라 매우 뛰어난 공기 조절 장치로서의 역할을 수행한다. 실제로 가수나 아나운서처럼 목 컨디션을 중시하는 직업군 중에는 밤에 마스크를 한 채로 잠자리에 드는 사람도 많다고 한다.

 

 

차분한 사람들 곁에 가면 자신도 차분해지지 않나요?

 

자면서 내는 숨소리와 같은 안정된 호흡에는

사람의 마음을 편하게 만드는 힘이 있고, 가까운 사람의 호흡에는 전염성이 있다.

평온하게 잠든 가족의 얼굴을 바라보다가 자신도 모르게 잠들어버린 적이 있을 것이다.

잠든 이에게 옮아 호흡이 편안해지면서 잠에 빠져드는 것이다.

숨결을 느낄 수 있다는 것 자체가 인생을 살아가게 하는 커다란 힘이 되어준다.

 

 

호흡을 가지런히 만들고 호흡을 깊게 하는 연습을 하고 호흡근을 단련함으로써 우리도 주변 이들에게 좋은 호흡을 전파해주는 사람이 될 수도 있다 b